お酒とタバコを長期的に減らすことに成功した方へ質問です。

昨年の定期健康診断で肝機能の数値（特にγ-GPT）が高くて医師から今の量のお酒を飲み続けたら確実に肝硬変になるよと言われてお酒を減らしました。この春の定期健康診断でほぼ正常値まで戻ったのですが暑くなってきてまたお酒の量が増えつつああります。お酒、タバコ、好きな方で減酒減煙に取り組んで成功した方法とかあったら参考にしたいので教えてください。短期間のものなら自分でも可能だったのですが数年とかなると難しいので。長期的に継続する方を念頭に置いています。