¿Que han hecho para dejar de scrollear?

Últimamente he sentido que mi día a día se a convertido en un constante scrolleo en mi teléfono. Hace pocos días miré cuantas horas en el día ocupo mi celular y salia que lo utilizaba entre 5 a 7 horas por día(lo cual considero que es muchísimo). Por esa misma razón, me descargue una aplicación(Unrot) que al hacer algunas actividades me dan puntos para poder desbloquear un cierto tiempo las aplicaciones (instagram, facebook, tiktok). Y a decir verdad, creo que me ha funcionado pero me gustaría saber si es que tienen alguna otra forma para alejarse del scroll o del celular