For trentahin na may acid reflux/gerd + pcos or pmos, what life style changes did you make or adopt?

Hi,

Recently lang nagpa-check up although yearly naman nagpapa-general check-up, ok naman mga results (tho next month na gen lab namin isasama ko na insulin resistance) para ma check na ... last year pa ako may pcos tapos ngayon lang acid reflux.

Is this permanent? Sabi kasi ng doctor oo daw e. So kailangna ko na talaga daw umiwas sa kape, tea, dairy products, juice, carbonated drinks, and maasim/maanghang. I admit malakas ako sa kape at tea pero if tea (if sa labas madalas chagee, chayi).

Iniisip ko kasi nagca-cal def na ako last month pa lang and always included talaga overnight oats at minsan nonfat or full cream milk + nestle espresso medium roast. (No added sugars na). Sobrang fave ko talaga dairy products lol kahit na mabilis ako ma ebs din 😔

Ang hindi maiwasan talaga is puyat (i'm trying na makatulog na maaga since hirap makahanap ng tulog and mas gumagana utak ko tuwing gabi bc of designing)

Sorry i know i should have asked more sa doc pero kasi puro yun lang sinabi niya na bawal sa akin (babalik pa kami next week).

Anu-ano mga diet niyo at kinakain niyo?

(Will prolly add body weights na rin pero sa bahay muna next month)

Thank you so much sa mga sasagot!