J'ai raté un concours et je me sens comme la personne la plus nulle de la terre

Contexte :

J'ai passé le concours des IRA et je n'ai pas eu l'oral, donc pas d'admission.

Depuis, mon cerveau ne peut pas s'empêcher de me martyriser en boucle et de me dire que je suis absolument nulle. Je vais avoir 35 ans et je n'ai même pas été capable de décrocher ce concours, que beaucoup bien plus jeunes que moi ont eu.

Je n'ai jamais été la plus disciplinée et la plus studieuse mais ça a toujours roulé pour moi les études, du secondaire à l'université (master). Là j'avais pour une fois travaillé, je m'étais investie, et avec la chance que j'ai, je suis tombée sur les items que je n'avais pas trop vu le jour J. Je me sens comme une merde, vraiment. Je n'arrête pas de m'auto flageller depuis et j'ai peur que ce soit de pire en pire. Comment ne pas tomber dans une spirale de dévalorisation personnelle face à ce genre d'échec ?