Hallo zusammen,

kurz zu mir: gehe straff auf die 40 zu und bin eigentlich im Fußball zu Hause. Laufen war für mich als alleiniges Training immer eher lästig, war aber jahrelang okay. In den besten Fußball-Jahren kam ich auf viermal Training die Woche. Als das auch durchs Studium so allmählich weniger wurde, bin ich ergänzend Laufen gegangen. Irgendwann gab's dann auch das Ende im Verein (vor allem zeitlich bedingt) und Laufen war dann als Hassliebe ein kleiner Ersatz. Ich bin auch mangels Equipment nie wirklich nach Puls gelaufen. Pace lag bei für mich lockeren Läufen bei um die 5, wenn's zügiger war auch deutlich drunter.   
Dann gab's irgendwann berufliche Veränderungen und den Umstand, dass ich für den Arbeitsweg knapp 1h am Tag auf dem Rad saß. Das war für mich auf Schlag der Lauf-Ersatz für knappe 6 Jahre. Gelaufen bin ich dann vielleicht noch einmal im Monat und habe gemerkt, dass es mir zunehmend schwerer fiel. Am letzten Tag vor dem ersten Lockdown habe ich das letzte Mal in der Form auf dem Rad gesessen.   
Ich hatte seitdem nie wirklich die Motivation, das Laufen wieder zu intensivieren - s. oben "Hassliebe". 

Das ändert sich jetzt und ich möchte im Rahmen meiner Möglichkeiten wieder mehr machen. Ich habe mir jetzt dauerhaft an zwei Tagen morgens 40min freigeräumt - Di und Do. Die Bilder oben dokumentieren den dritten Lauf - allerdings auch in der 3. Woche, da an den Dienstagen doch immer etwas dazwischen kam. 

Vom Gefühl her war es völlig in Ordnung, selbst morgens war es schon recht heiß - daher dadurch etwas anstrengend. 

Was mich wirklich interessiert, weil man es hier oft liest: was hat es mit den Zonen auf sich und wie soll ich es schaffen, in Zone 2 zu bleiben? Das wäre einfach nur gehen bei mir. Ich laufe in einer Großstadt an der Elbe, also mit vielen Leuten, denen man begegnet. Ich muss ehrlich sein: bei einem Spaziergang oder einem Tempo, das nach Stehversuch aussieht, käme ich mir blöd vor. 

Mein Plan war es, jetzt erstmal Kontinuität reinzubekommen. In der Ferienzeit werde ich den Rhythmus nicht halten können, danach dann schon eher. 

Habt ihr weitere Tipps? 

Achja, eine Equipment-Frage hätte ich noch: über Adidas oder Nike gibt's in den Lauf-Apps auch geführte Trainings. Funktioniert das auch, wenn ich bitte die Apple Watch (nur WLAN) zum Laufen dabei habe oder braucht es dafür zwingend das Handy? 

Wiedereinstieg