Воздерживался 4 месяца и после дрочки не получил дофамина

Воздерживался 4 месяца и после дрочки не получил дофамина, при этом при воздержании когда хотелось дрочить мог зайти на сайт глянуть и выйти(даже видео не смотрел, просто пролистнул чуть-чуть и вышел ) спустя 4 месяца и 12 дней решил подрочить, было сильное желание, после дрочки я не почувствовал ни кайфа ни дофамина, просто произошла разгрузка, стал быстрее работать и после дрочки СРАЗУ включился в работу, после вышел на улицу и начал меньше обращать внимание на девушек, стал больше думать о чем то другом, сегодня второй день как я слез с воздержания, и второй день подряд как я дрочу, но завтра буду опять садиться на воздержания так как от этого не вижу никакого смысла.
У кого была схожая ситуация подскажите как справились