Come mettere massa?

Ciao sono un ragazzo di 15 anni alto 1.75m e peso 50kg e consapevole di essere sottopeso vorrei chiedere dei consigli su come aumentare la mia massa corporea in modo sano avendo due difficoltà principali la prima è che faccio molta fatica a raggiungere un surplus calorico perché raggiungo il senso di sazietà molto in fretta e vorrei sapere se esistono strategie pratiche per aumentare l'apporto calorico senza sentirsi eccessivamente pieni e la seconda è che sto cercando di stimolare l'ipertrofia allenandomi a casa ma sento di non ottenere risultati soddisfacenti quindi vorrei sapere se ci sono suggerimenti per ottimizzare l'allenamento casalingo o se sia indispensabile andare in palestra e vi ringrazio in anticipo per i consigli che potrete darmi.