Kann mir ein Fitness Veteran sagen welche Nahrungsmittel man ohne Zubereitung spamen kann welche gute Nährwerte haben?

Also ich erkläre meine Situation. Ich arbeite viel und möchte abnehmen. Ich habe keine Zeit Poulet Reis zu spammen, und auch keine Lust das zuzubereiten.

Was kann man spammen was man einfach kaufen und direkt essen kann, was gutes Volumen für wenig Kalorien hat?

Ein Döner ist okay, aber ich weiss das geht noch viel besser. Beim döner habe ich aber eben die "kannst du einfach direkt essen" komponente.

Ihr könnt mir wirklich Tankstellenfrass vorschlagen welcher aber ernährungstechnisch gesund und gut ist. Ein gutes Sättigungsgefühl für wenig Kalorien quasi.