yaklaşık 8 aylık süreç

boyum 190 skinyfat bir vücudum var fakat bel kalça ve bacaklarım çok kalın 3 sene önce 8 ay sporla 80 kiloya düşüp inanılmaz bir değişim yaratmıştım ama sonra omuz sakatlığımdan dolayı sporu bıraktım ve suan 110 kilo aynı vücut tipine döndüm geri dönme motivasyonumu nasıl sağlarım çok hareketsiz bir yaşantım oluştu kondisyonum 0 resmen merdiven çıksam nefes nefese kalıyorum öneriniz var mı