نصيحة للرجال

النصيحة مو فقط للرجال لكن النساء ما شاء الله ما يحتاجون تحريص

اسألوني وش أكثر عضلة استفدت منها وغيرت حياتي… القلوووووووتتتتسسسسس.

بتفهمون كلامي في الصلوات الطويلة/التراويح، وفي أوقات الانتظار الطويلة. ألم أسفل الظهر شبه تلاشى بعد ما قوت عندي عضلة القلوتس، صرت أقدر أكون واقف بشكل مستقيم لفترات طويلة بدون ما أطق ظهري او أمد ظهري.

أنصح بتمرين hip abductors وhip thrust وromanian deadlift. كل من هذه التمارين تستهدف جزء من عضلات القلوتس، بإذن الله ستكون كافية. اربع جلسات من كل من هذه التمارين في الأسبوع قادرة على تغيير حياتك وانا اخوك.