Consigli su allenamento

Buongiorno a tutti, è il mio primo post su questo sub.
Faccio una piccola premessa, andare in palestra (intesa come sala pesi, corsi ecc..) non mi è mai piaciuto. Ho provato più di una volta ma dopo un pò ho sempre mollato. La mia unica attività sportiva da ormai un anno è il calcetto settimanale con gli amici.
L'unica volta in cui ho avuto un minimo di costanza è stata quando ho deciso di affidarmi ad un Personal Trainer. Per due anni sono riuscito ad allenarmi e seguire una dieta e qualche risultato iniziava a farsi vedere.
A settembre inizierò un nuovo lavoro e con molta probabilità non avrò molto tempo per allenarmi e sembra che l'unica soluzione, anche per come sono fatto io, possa essere l'allenamento EMS, visto anche il fatto che proprio sotto il nuovo ufficio c'è una palestra che fa questo tipo di allenamenti.
Senz'altro sono consapevole che 20 minuti di allenamento a settimana non saranno mai paragonabili ad un allenamento tradizionale fatto bene, però volevo capire se comunque un minimo di risultato in termini di tonificazione/perdita di peso (ovviamente insieme ad una dieta adatta) si possa raggiungere, considerando anche i costi.
Grazie a tutti