Forçar o joelho no treino

Eu voltei a treinar faz um mês, estava há mais de um ano parado. Voltei com tranquilidade, mantendo as cargas baixas. Mas no último treino de pernas me empolguei um pouco e progredi carga em vários exercícios. Fiquei com bastante dor muscular nos três dias seguintes (dificuldade pra andar, dor pra descer escada, mas nada tão absurdo), mas até aí normal. O problema é que uma semana depois eu ando sentindo desconforto no joelho. Não chega a ser dor. Mas é tipo uma queimação/desconforto mesmo. Até agachando sem peso, sinto um certo desconforto. Não treinei perna por uma semana por conta disso.

Desconfio que pode ter sido o aumento brusco de carga, ou talvez a execução do meu búlgaro. A questão é: deveria esperar mais pra voltar a treinar perna? Não sei se ajudaria ou se pioraria a situação.