Como ser mais sociável?

Pra ser bem honesto eu costumava ser uma pessoa muito social até 2020 mas foi de tanto levar patada e ouvir o povo me mandando ficar quieto q ngm ligava pro q eu tava falando q eu desaprendi a ser eu.

Ja faz um tempo que estou voltando a sair de casa e a ter uma rotina minimamente comum, passei quase 3 anos da minha vida sem conseguir sair de casa ou conversar com as pessoas.

Ainda é difícil. É muito ruim querer falar alguma coisa e ter que ficar pensando um milhão de coisas antes de falar e acabar não falando nada.

Meu unico amigo se mudou de cidade e agora eu só tenho amigos na internet pq na vida real ninguém faz nada comigo. Não tenho programas de amigos como ver filmes, jogar jogos nem nada assim.

Não consigo me abrir nem com a minha família e não me sinto próximo de ninguém alem do meu namorado (que mora em outro país) com a ausência dele hj eu percebi que eu não evoluí nada de quem eu era quando não saia de casa. Eu continuo uma pessoa solitária.

E eu sei q isso é um problema fútil mas tá fodendo minha vida de muitas formas e o meu psicológico.