Come uscire dal guscio?

Sono cresciuto in una famiglia difficile, la mia vita ha avuto una struttura fino a quando frequentavo il liceo. Poi tutto è andato in fumo, cattivi rapporti mi hanno fatto perdere la fiducia in me e da qualche anno dopo l'ennesima delusione amorosa e amicale mi sono chiuso in casa. Ho puntato tutto sul lavoro che mi sta dando delle soddisfazioni e sto riprendendo a fare sport ma mi sento così solo e allo stesso modo impaurito nel buttarmi ancora in nuove amicizie. Mi sento molto timido, so mi servirebbe una spintarella, però anche quando ho l'occasione a volte rifiuto per pura.

Come uscire da questo loop di solitudine imposta?