как побороть страх что-либо публиковать или комментировать?

за всю жизнь я написала максимум 20 комментариев, а когда я хочу выставить куда-либо своё видео или же написать какой-то пост я сто раз подумаю, засомневаюсь, решусь и откажусь от этого. и каждый раз всё это сопровождается дикой тревожностью. порой очень сильно хочется что-то прокомментировать, или выставить свою фотку куда-нибудь, но стоит только подумать об этом, как меня охватывает страх. в целом этот страх распространяется даже на банальное общение в общем чате с одногруппниками, или же попыткой написать кому-то, с кем пару дней/недель не общалась, да даже если по делу надо написать мне всё равно стрёмно.