Я запутался.

всем привет! недавно я составил свою программу тренировок в зале, но стал получать от знакомых по залу, что она максимально неэффективная в виду большого объёма. я сам по себе спортивный человек, но в зал начал регулярно ходить 6,5 месяцев назад. те кто знают можете подсказать - рабочая ли у меня программа и стоит ли ее менять? буду очень признателен за ваш фидбэк!

Мои данные:
17 лет
77 кг (стартовый вес 70кг)
186 см

Сама программа:

ПН — верх A

Вертикальная тяга — 3×8–10
Жим в хаммере — 3×8–10
Горизонтальная тяга — 3×8–12
Жим гантелей на наклонной — 3×8–12
Махи в стороны — 3×12–20
Обратная бабочка — 3х12-20
Скамья Скотта — 3×8–12
Разгибание рук на трицепс — 3×8–12

СР — низ

Хак-присед — 3×6–10
Румынская тяга — 3×6–10
Жим ногами — 2×10–15
Сгибание ног лёжа — 3×8–12
Разгибание ног — 2×10–15
Икры — 3×10–20

ПТ — верх B

Жим лёжа в Смите — 3×6–10
Вертикальная тяга хаммера одной рукой — 3×8–12
Бабочка — 3×10–15
Горизонтальная тяга хаммера одной рукой — 3×8–12
Махи в кроссовере — 3×12–20
Обратная бабочка — 3х12-20
EZ-сгибания — 3×8–12
Разгибания на трицепс в кроссовере — 3×8–12