سؤال بخصوص البروتين

الكتله العضلية ماهي احسن شي، وانا احسب احتاجي بأني أضرب وزني ب1.6 ، بس من الكلام اللي اشوفه بالنت يقولون هذي تصلح للمحافظة واللي عنده أساس كويس، وشخص زيي المفروض يضرب وزنه 2.2