approccio alla disciplina

salve
essendo un uomo molto esile alto 1.70 con peso 50kg vorrei aumentare mettendo massa muscolare ed uscire dal periodo “ sei troppo secco, ma mangi)
mangio anche molto ma il mio fabbisogno energetico è molto alto e spesso mi risulta difficile
faccio esercizio a casa con manubri e bende, oltre che seguire una dieta lean bulk
non ho amici che praticano ma vorrei tanto cominciare anche da solo, avete consigli? c’è una base da seguire? uno schema per principianti?
grazie a chi risponderà, vorrei tanto vedere un cambiamento e cambiare pagina