Takviyeleri nasıl kullanmalıyım

Arkadaşlar herkese iyi sporlar 1.96 97kg
creatin ve whey proteini nasıl kullanırsam daha etkili olur. Daha çok antreman sonrası öneriler gördüm fakat merak ettim.
Ayrıca aşırı bir yağ fazlam ve enerji düşüklüğüm var bunun için burner mı almalıyım yoksa l karnitin mi ikisini aynı anda mı artık :) bilemiyorum. Ayrıca vitamin ve takviye önerilerinize açığım (1 hafta oldu başlayalı)