Hur bryter man sitt skärmberoende?

Har drabbats av skärmberoende och lägger i snitt 12h per dag på skärmtid, inkl mobil och dator.

Känner mig starkt beroende och som att jag inte klarar av att vara utan. Om jag inte är på min mobil får jag stark ångest och det känns som att jag ska missa något viktigt. Det är viktigt för mig att ha koll på alla nyhetsnotiser och händelser under dagen. Jag är även väldigt politiskt och samhällsintresserad så det blir extra påtagligt under valtider, man sitter och konsumerar alla möjliga medier som handlar om valet.

Men sen känner jag...fan jag slösar ju bort mitt liv. Tid som jag lägger på mobilen hade jag kunnat lägga på att lära mig nåt nytt, läsa en bok, se en film, prata med någon osv. Känner stark ångest över att jag aldrig kommer igång med något annat. Jag kan i princip aldrig börja läsa en bok eller ens se en film för jag klarar inte av att vara stilla i långa stunder, behöver alltid nån sorts stimulans.

Är det nån här i samma sits? Hur har ni lyckats bryta ert skärmberoende?