Otthoni edzés fitnesz szönyegen, de hogyan?

Sziasztok! 29 éves férfi vagyok, és úgy gondoltam, hogy elkezdek otthon edzeni, ehhez pedig vettem egy fitneszszőnyeget vagy minek hívják ezt a szivacsot.A következő lenne a kérdésem , mégis miket lehet ezen csinálni? Jó, igen, a guggolás, felülés, plank meg fekvőtámasz így magától értetődő. De ezeken kívül mi van még, vagy minek nevezik ezt pontosan?

Az AI-ban én már nem bízom, mert mindig félremegy valamin, így inkább titeket kérdezlek. 🫶

Ja, és igen, a cél az állóképesség növelése. Mivel 75 kg és 193 cm vagyok, így fogyózni nyilván nem kell. Max. majd kicsit tömegelni kéne, meg ha már nem fulladok ki hamar, akkor jöhet a gym is.