Enam Langkah untuk Belakang Berjalan untuk Meningkatkan Ketangkasan

Membangun ketangkasan amat mudah, namun begitu sering diabaikan oleh jurulatih dan atlet. Ini enam langkah mudah akan memastikan anda mengambil kecerahan dan ketangkasan anda ke peringkat seterusnya.

Sedia? Mari kita mulakan...

1. Membangun kestabilan teras. Inti anda adalah sumber baki anda. Jangan ketawa, tetapi banyak pro belakang yang berlumba mempelajari pelbagai bentuk tarian untuk bekerja pada kekuatan teras mereka. bola tangkas Latihan gaya Pilates dan crossfit yang memerlukan banyak pergerakan kuasa yang berbeza juga boleh membantu membangunkan teras yang kuat.

2. Perhatikan latihan berat badan anda. Daripada akhbar kaki, lakukan squats depan. Daripada deadlifts biasa, cuba sumo deads. Dengan mengubah lif yang digunakan dalam latihan berat badan anda, anda akan membangunkan semua otot-otot yang anda tidak pernah kenal anda, serta mengembangkan kekuatan cengkaman untuk membawa bola. Otot-otot kecil seperti flexors pinggul mungkin tidak membuat perbezaan dalam kelajuan, tetapi mereka membuat semua perbezaan ketangkasan.

3. Menggabungkan tangga ketangkasan. Anda dapat mencari tempat di lantai untuk mengetuk kotak di luar, atau anda boleh menghabiskan $ 25 untuk mendapatkan tangga ketangkasan yang sangat baik. Sebaik sahaja anda melakukan ini ...

4. Bermula dengan latihan asas tangga. Gunakan buaian lengan yang dibesar-besarkan dan lutut lutut anda sangat tinggi apabila melakukan latihan anda. Cobalah untuk memiliki tanah kaki anda sebagai dekat dengan tengah-tengah yang mungkin, dan tumpuan pada kualiti pergerakan sebelum anda meningkatkan kelajuan.

5. Movin 'naik. Seperti yang anda terbiasa dengan latihan ini, mula perlahan-lahan meningkatkan kelajuan pelaksanaan. Sebaik sahaja anda dapat melakukannya dengan cepat, tahan bola di tangan kanan anda seperti yang anda lakukan untuk membangunkan keselamatan bola dan ketangkasan secara serentak. Ingat untuk mengekalkan bola tinggi, tidak memberi ruang untuk bola dimatikan dari belakang. Berlatih latihan dengan cengkaman satu tangan biasa dan dengan cengkaman selamat dua tangan.

6. Amalan 2x / wk. Ketangkasan adalah bahagian neurologi dan sebahagian fizikal. Latihan untuk ketangkasan tidak seperti latihan untuk kekuatan. Badan anda mungkin tidak akan letih selepas senaman ketangkasan biasa, tetapi ini adalah ok! Berikan sistem saraf anda banyak masa untuk berehat.