Ketangkasan Untuk Bola Sepak - Rahsia Terungkap

Perubahan arah yang diperlukan untuk menavigasi taktik pembela pelit; kekuatan yang diperlukan untuk mengalahkan lawan dari bola 50/50; dan kelajuan yang diperlukan untuk pecut selepas mengiris melalui bola, semuanya mewakili ketangkasan pemain untuk bola sepak. Seperti mana-mana jurulatih atau pemain profesional akan memberitahu anda, permainan bola sepak berkisar kelincahan. Tidak pernah ada seketika dalam permainan di mana tubuh kita tidak melaksanakan sejenis tindakan berbilang dimensi. Dari peregangan kaki kita untuk menjebak laluan keluar untuk melompat ke atas pemain pertahanan untuk memimpin salib yang tinggi, permainan bola sepak memerlukan kompleks, fungsi fizikal. Oleh itu, pemain bola sepak yang paling berjaya dilengkapi dengan ketangkasan yang tiada tandingannya.

Komponen utama ketangkasan yang tak tertandingi ini terdiri daripada koordinasi, kelajuan, kekuatan dan stamina. Dalam permainan bola sepak, bola tangkas ia memanggil pemain untuk tiba-tiba menukar arah badan mereka tanpa kehilangan keseimbangan. Anda akan jarang melihat Lionel Messi atau Cristiano Ronaldo dengan canggung melepasi bola ketika ia mengambil pertahanan. Sebaliknya kita menyaksikan mereka dengan mudah meluncur di belakang pemain pertahanan dalam perjalanan ke gawang. Untuk meniru pemain ini di lapangan, pemain mesti mempunyai ketangkasan yang luar biasa. Bagi Ronaldo yang bercita-cita, Messi, atau mana-mana pemain profesional, terdapat pelbagai latihan dan latihan yang berpusat di sekitar meningkatkan ketangkasan seseorang.

Jenis latihan dan latihan, saya ingin memberi tumpuan, berkisar mengenai istilah, plyometrics. Latihan plyometric direka untuk menghasilkan pergerakan yang lebih cepat, lebih kuat dan meningkatkan fungsi sistem saraf. Untuk mencapai matlamat ini, otot-otot dimuatkan dan kemudian dikontrakkan dalam urutan cepat. Dalam latihan ini, seseorang mencari daya maksimum yang dapat dilakukan oleh otot mereka. Walaupun otot jarang melakukan jenis kontraksi ini dalam permainan, latihan plyometric membolehkan seseorang menguatkan kekuatan otot mereka dan mencegah kecederaan. Akhirnya, matlamat latihan plyometric adalah untuk meningkatkan kelajuan dan kekuatan kontraksi otot yang membolehkan seseorang melompat lebih tinggi dan berlari lebih cepat. Beberapa contoh latihan plyometric termasuk: berlari tangga stadium, melompat ke atas bola sepak dengan satu kaki, berdiri melompat panjang, dan terikat.

Secara keseluruhan, ketangkasan untuk bola sepak merangkumi pelbagai atribut yang berbeza. Ketangkasan seseorang boleh mengambil permainannya ke peringkat seterusnya. Cara terbaik untuk meningkatkan ketangkasan seseorang adalah melalui latihan dan latihan plyometric. Walau bagaimanapun, sebelum ini, seseorang mengambil bahagian dalam senaman plyometric, mereka harus mengakui garis panduan ini. Pertama, hampir semua latihan ini tidak menuntut secara fizikal dan menggalakkan pemulihan sepenuhnya sebelum memulakan wakil baru. Kedua, latihan ini mesti dilakukan pada kelajuan tinggi dan intensiti sambil mengekalkan bentuk yang baik. Akhir sekali, jangan cuba untuk bermain wira dan melengkapkan gerudi plyometric jika anda terluka.