12.12.

Разминка: 7 мин. (бен, скакалка, bike). Суставная.

Силовая часть: Приседания со штангой на спине. 5 сетов по 5 повторений. Подход в 3 минуты. Вес 70-80% от ПМ.

Комплекс дня: 5 раундов на время.

• 15 махов гири 32/24
• 15 берпи
• 20 бросков медбола 9/6

Заминка. 5 минут кардио