Educational_Lab855

Hi everyone. I train twice a week and have been squatting on both days, but something feels off—I want to incorporate deadlifts. On the first day, I focus heavily on quads, and on the second, on the posterior chain (hamstrings/glutes). Would it be okay to start the second workout with a heavy conventional deadlift—using a top-set and back-off-set approach—and then finish off the hamstrings and glutes with Romanian deadlifts?

Can you do Romanian deadlifts after conventional deadlifts—purely to finish off the posterior chain?

Monday
Bench press 4x8-10
Bars 3x8-12
Thrust of the upper block 4x8-12
3x8-10 Dumbbell Belt Pull
Biceps dumbbell bending with 3x8-12 supination
Triceps extensions 3x8-12

Tuesday
4x8-10 Barbell Squat
Leg press 3x8-10
Leg extensions while sitting 2x12-15
Army bench press 3x8-10
Swing dumbbells 3x8-12
Wiring for the rear delta 3x8-12

Thursday
Pull-ups 4x8-10
Barbell thrust to the belt 3x8-12
Dumbbell bench press 4x8-10
Butterfly 3x8-12
Biceps flexion with hammer grip 3x8-12
French dumbbell bench press 3x8-12

Friday
Romanian 4x8-10 thrust
Bulgarian thrusts 3x8-12
Leg bends lying down 2x12-15
Army bench press 3x8-10
Swing dumbbells 3x8-1

Понедельник
Жим штанги лежа 4х8-10
Брусья 3х8-12
Тяга верхнего блока 4х8-12
Тяга гантели к поясу 3х8-10
Сгибания гантелей на бицепс с супинацией 3х8-12
Разгибания на трицепс 3х8-12

Вторник
Присед со штангой 4х8-10
Жим ногами 3х8-10
Разгибания ног сидя 2х12-15
Армейский жим сидя 3х8-10
Махи гантелями 3х8-12
Разводка на заднюю дельту 3х8-12

Четверг
Подтягивания 4х8-10
Тяга штанги к поясу 3х8-12
Жим гантелей на наклонной скамье 4х8-10
Бабочка 3х8-12
Сгибания на бицепс хватом молот 3х8-12
Французский жим с гантелью 3х8-12

Пятница
Румынская тяга 4х8-10
Болгарские выпады 3х8-12
Сгибания ног лежа 2х12-15
Армейский жим сидя 3х8-10
Махи гант